Osobní trénování
Každá tréninková lekce je přizpůsobena vašim cílům a potřebám. Posílení, zpevnění, funkční pohyb a regenerace páteře – to vše pod dohledem zkušeného trenéra.
Trénování na míru
Individuální fitness trénink
Lekce přizpůsobené vaší úrovni a potřebám:
- Začátečník – základy pohybu, správná technika, zlepšení držení těla, koordinace a postupné zvyšování kondice.
- Mírně pokročilý – rozvoj síly, vytrvalosti a flexibility. Zaměření na stabilitu, rovnováhu a komplexní funkční pohyby.
- Pokročilý – intenzivní a variabilní trénink s cílem zpevnit, posílit a dosáhnout konkrétních výkonových cílů. Práce s rozšířenými variantami cviků, progresí zátěže a komplexními kombinacemi.
Individuální lekci lze absolvovat ve dvojici pouze za předpokladu, že cvičenci jsou stejného pohlaví, přibližně stejného věku, srovnatelné fyzické zdatnosti a mají podobné cíle. Tyto podmínky jsou nezbytné pro zajištění zachování individuálního přístupu a kvality lekce.
SM systém – stabilizace a mobilizace páteře
SM systém aktivuje hluboký stabilizační systém páteře, uvolňuje přetížené svaly a podporuje zdravé držení těla. Cvičení probíhá za použití speciálního elastického lana a klade důraz na plynulý pohyb, aktivní protažení a koordinaci.
- Prevence a zmírnění bolestí zad – uvolnění přetížených svalů a cílená práce s páteří pomáhá předcházet bolesti i chronickému napětí.
- Aktivace hlubokého stabilizačního systému – posílení svalů, které stabilizují páteř, zvyšuje bezpečnost a efektivitu pohybu.
- Zlepšení držení těla – korekce nesprávných návyků a posílení posturálních svalů pro harmonický a zdravý pohyb.
- Podpora funkční mobility a regenerace – uvolnění svalů, lepší pohyblivost kloubů a rychlejší regenerace po fyzické zátěži.
SM systém nabízím buď jako samostatnou lekci zaměřenou na zdravá záda, nebo mohu jeho prvky zakomponovat na začátek klasického fitness tréninku, čímž se zvýší jeho efekt a kompenzuje se zatížení těla.
Proč trénovat se mnou
- Individuálně přizpůsobený plán podle vašich cílů a schopností
- Profesionální vedení s důrazem na bezpečnost a správnou techniku
- Celostní přístup – práce s tělem i myslí
- Možnost kombinace klasického tréninku a SM systému pro zdravá záda a prevenci
Pro koho je trénování se mnou vhodné
Mými klienty je dospívající mládež od 13 let, ženy i muži každého věku. Tréninky vedu v českém nebo anglickém jazyce a přizpůsobuji je úrovni cvičence – od začátečníků po pokročilé. Pomáhají posílit a zpevnit tělo, zlepšit držení, zvýšit mobilitu a předcházet bolestem či zraněním.
Domluva termínu tréninku
Můžete mě kontaktovat telefonicky, e-mailem nebo zprávou. Uveďtě základní informace o sobě, svých cílech a představách o spolupráci.
Tréninky vedu od pondělí do pátku od 7:00 do 20:00 hodin, vždy na základě včasné individuální domluvy.
Před zahájením spolupráce je klient (u nezletilých jeho zákonný zástupce) povinen se seznámit s Podmínkami spolupráce, které obsahují důležité informace. Rezervací lekce klient tyto podmínky přijímá, včetně obchodních a cenových ujednání.
Ano, pomáhám lidem zpevnit a posílit tělo, zhubnout prostřednictvím cvičení a zdravé stravy – stejně jako mnoho dalších trenérek a poradkyň.
Můj přístup ale jde hlouběji. K péči o zdraví přistupuji celostně, protože věřím, že skutečně spokojený život vychází z rovnováhy těla, mysli i duše.
Ivana Kotoučková
Působím v posilovně Radotín Fitness - 2. patro budovy na adrese Vrážská 1562 v Praze.
Osvědčení a certifikace ve fitness a práci s tělem
Moje osobní fitness transformace (rok 2016)
